Prática do futsal ajuda a emagrecer, ganhar massa muscular e até aliviar sintomas de estresse e ansiedade

O futsal, também chamado antigamente de futebol de salão e futebol de quadra, é uma das modalidades esportivas mais praticadas no Brasil. Considerado genuinamente brasileiro, ele nasceu depois do futebol de campo, como uma forma adaptada do basquete e do handebol.

Além do entretenimento, a prática do esporte pode trazer inúmeros benefícios ao corpo, desde emagrecer e prevenir problemas cardíacos até ganhar massa muscular e aliviar sintomas do estresse e da ansiedade.

O que é

O futsal é uma modalidade esportiva coletiva praticada em quadras de espaço menor, com o uso de uma bola pesada e regras diferentes das do futebol de campo.

"É um jogo dinâmico e sua mecânica é simples: duas equipes disputam a bola com o objetivo de marcar o gol. Esta disputa acontece num lugar específico, com regras", explica a professora Ana Paula Paschoalato, da Cia Athletica Kansas e ex-atleta de Futsal.

Além disso, o futsal é muito mais do que uma atividade física: envolve criatividade, raciocínio rápido, habilidade e competitividade. É um "jogo de disputas técnicas e articulações táticas, que estimulam a inteligência do jogador e despertam a paixão de quem assiste", diz o site da Confederação Nacional de Futebol de Salão (CNFS).

Objetivo

O futsal é considerado um esporte de "invasão", ou seja, os times possuem campo de defesa e ataque e circulam livremente por eles.

"Seu objetivo é pontuar, fazendo a bola passar por dentro de uma meta ou gol e impedir que o adversário faça o mesmo", explica Thiago André Rigon, profissional de Educação Física, treinador, mestre em Ciências da Atividade Física e Doutorando pela Universidade de São Paulo (USP).

Regras

Jogadores

Participam do jogo 5 jogadores em cada equipe, sendo:

1 goleiro, que pode pegar a bola na mão

E 4 jogadores de linha, que movimentam a bola somente com os pés e partes do corpo que não as mãos

Função dos jogadores

Goleiro: defende a trave para que o adversário não marque o gol e também pode atacar

Fixo: defensor, semelhante ao zagueiro, marca os adversários que vem para o ataque

Alas (esquerda e direita): jogam pelas laterais da quadra

Pivô: movimenta-se no ataque e arma jogadas

Quadra

O tamanho da quadra pode variar, mas trata-se de um formato retangular, em geral com 40 metros de comprimento e 20 metros de largura. Em eventos internacionais, pode chegar em até 42 metros de profundidade e 22 metros de largura.

Em cada lado da quadra, ficam as traves, onde a bola deve entrar para marcar o gol. Elas devem medir dois metros de altura por três metros de largura.

Bola

A bola deve ser feita de couro macio ou outro material devidamente aprovado e, segundo o Educador Físico e Diretor da Federação Paulista de Futsal (FPSF), Daniel Mutti, ela é diferenciada de acordo com a faixa etária.

A circunferência da bola tem o mínimo de 62 centímetros e máximo de 64 centímetros nas categorias adulto, Sub-20, Sub-17 e Sub-15. O peso deve estar entre 400 gramas, no mínimo, e 440 gramas, no máximo.

Penalidades

Durante a partida, para que seja considerada uma falta, o ato deve ter sido cometido por um jogador de quadra ou reserva que não tenha cumprido corretamente o procedimento de substituição, no espaço delimitado onde está acontecendo a partida e com a bola em jogo. É considerada falta quando:

Dar ou tentar dar pontapé

"Calçar" o adversário

Pular ou atirar-se sobre

Trancar o adversário por trás ou de maneira violenta e perigosa

Bater, tentar bater ou lançar uma cusparada

Segurar com as mãos ou impedir o adversário de ação com qualquer parte do braço

Empurrar

"Trancar" o adversário com o ombro

O jogador que deliberadamente segurar ou desviar a bola, carregá-la, batê-la ou impulsioná-la com a mão ou braço, excetuando-se o goleiro dentro de sua área penal

Dar uma entrada, deliberada, de maneira deslizante e com o uso dos pés

Tentar tirar a bola que esteja sendo jogada ou de posse do adversário, levando perigo para o mesmo

Praticar qualquer jogada, sem visar o adversário, mas involuntariamente atingi-lo

No caso do goleiro: com a bola em jogo, ao arremessar a mesma com as mãos, ultrapassar o limite da área penal, com a bola ainda em seu poder.

As faltas e incorreções serão penalizadas com tiro livre direto ou tiro livre indireto. Todas as demais regras podem ser conferidas no documento da Confederação Brasileira de Futsal (CBFS), aprovado pela FIFA, neste link.

Fundamentos básicos

Os fundamentos básicos do futsal referem-se aos movimentos dos jogadores que necessariamente ocorrem em ambiente de alta imprevisibilidade. "Ou seja, requerem uma boa e afinada tomada de decisão", aponta Thiago.

Considerando que o jogo é coletivo e as equipes podem estar ou não em posse da bola, é importante dizer que os fundamentos acompanham essa lógica e dizem respeito aos jogadores também, com e sem a posse da bola. Alguns deles são:

Desmarcação

Passe

Marcação

Drible, entre outros

Vale dizer também que futsal é um esporte que exige habilidade e rapidez. Isso porque o espaço da quadra é curto e a bola é mais pesada (em comparação ao futebol de campo).

História do futsal

Criado por volta das décadas de 1930 e 1940, o futsal tem algumas versões e divergências sobre o ano e local de sua origem.

Alguns dizem que ele começou a ser jogado por jovens da Associação Cristã de Moços (ACM), em São Paulo; outros defendem que foi na ACM de Montevidéu, no Uruguai, porque havia dificuldade de se encontrar campos de futebol livres. Por isso, os jogos de futsal aconteciam em quadras de basquete e hóquei.

A teoria mais aceita diz que o futsal foi criado pelo uruguaio Juan Carlos Ceriani, como uma espécie de futebol para ser praticada dentro de ginásios esportivos - daí o nome "Futebol de Salão".

No Brasil, o futsal teria começado na década de 30, trazido por João Lotufo, depois que se formou em Educação Física pela ACM Uruguai.

Em seguida, o esporte teria sido implantado em São Paulo, na ACM do centro da cidade, como um complemento das aulas de ginástica - onde também recebeu suas primeiras regras.

Somente em 1949 foi organizado o primeiro torneio aberto de futebol de salão, destinado a meninos entre 10 e 15 anos.

Assim, um ano depois, nascia a Liga de Futebol da ACM, que reuniu outros clubes, como o Tênis Clube Paulista, Associação Atlhética São Paulo, Palmeiras, São Paulo Futebol Clube, Clube Atlético Ipiranga, Banco do Brasil, S.C. Corinthians, dentre outros.

Em 1955, a Federação Paulista de Futebol de Salão foi fundada e teve como seu primeiro presidente o Sr. Habib Mahfuz. Mas só em 1956 foi realizado o primeiro campeonato oficial de futsal, na cidade do Rio de Janeiro, com 42 times.

No ano seguinte, houve a tentativa de criar a Confederação Brasileira de Futebol de Salão, que não foi adiante.

Já em 1965, criou-se a Confederação Sulamericana de Futebol de Salão (CSFS) e, em 1971, foi fundada a Federação Internacional de Futebol de Salão (FIFUSA), com filiação de vários países.

Apenas em 1979, a Confederação recebeu autorização para nascer, tendo como seu primeiro presidente Aécio de Borba Vasconcelos.

Futsal feminino

Ganhando cada vez mais força no mundo todo, o futsal também desenvolveu uma categoria feminina que funciona da mesma forma que a masculina, com campeonatos semelhantes, como a Liga de Futsal Feminina, que é realizada todos os anos desde 2005; e o Torneio Mundial, desde 2010.

O futsal feminino foi oficializado em 1983, pelo Conselho Nacional de Desportos (CND), com o objetivo de aumentar o número de participantes e incluir a modalidade nas Olimpíadas.

O primeiro campeonato feminino oficial aconteceu em 1992, a I Taça Brasil de Clubes, organizado pela CBFS, e contou com a participação da 10 equipes. Hoje, há um departamento de futsal feminino na instituição.

Além disso, vale ressaltar que a Seleção Brasileira de Futsal Feminino já é destaque internacional: foi bicampeã sul-americana (2005 e 2007) e hexacampeã mundial.

Benefícios do futsal

Além de entretenimento, o futsal pode trazer muitos benefícios à saúde enquanto atividade física. Confira:

1- Ajuda a prevenir problemas cardíacos

De acordo com a professora Paula, por ser uma atividade aeróbica, que envolve muita corrida e outras capacidades físicas, o futsal exige um maior trabalho da respiração, oxigenando o sangue e estimulando a circulação.

Portanto, caso praticado regularmente e com uma carga que possibilite a melhora do sistema cardiorrespiratório, o esporte pode prevenir alguns problemas relacionados ao sedentarismo e, consequentemente, problemas cardíacos.

2- Melhora a coordenação motora

Por se tratar de uma modalidade esportiva que envolve diferentes deslocamentos, com e sem a posse da bola, o futsal pode promover a melhora da coordenação motora específica ao jogo.

Além disso, "capacidades físicas como flexibilidade, equilíbrio e agilidade são necessárias para a prática do futsal. Elas ajudam a executar melhor os dribles, dar passes certeiros, e melhorar a destreza com a bola nos pés", explica Ana Paula.

3- Acelera o metabolismo

Em condições apropriadas, o futsal pode ajudar a acelerar o metabolismo, porque há um gasto energético envolvido e um trabalho muscular/celular importante.

4- Ajuda a emagrecer

A prática do futsal exige uma demanda energética que possibilita, sim, a perda de peso. Isso porque eleva o gasto calórico, reduzindo a gordura corporal, principalmente se associado a uma alimentação saudável e equilibrada.

O número de calorias vai depender do volume/intensidade, e do condicionamento e do esforço de cada indivíduo na prática. Mas, segundo Paula, pode chegar a cerca de 700 calorias em uma partida. Pelo mesmo motivo, jogar futsal também pode ajudar a manter o peso.

5- Fortalece ossos e articulações

O estímulo desta modalidade faz com que o corpo diminua a perda do cálcio presente nos ossos. E, de acordo com a professora Ana Paula, a quantidade de cálcio nos ossos de quem pratica esportes, dentre eles o futsal, já é maior em comparação aos que não praticam atividades físicas.

Por ser tratar de uma modalidade de impacto, há o estímulo necessário para o fortalecimento ósseo de membros inferiores, ajudando as articulações e evitando problemas como osteoporose e lesões osteoarticulares.

6- Ajuda a ganhar massa muscular

"O futsal trabalha diversos grupos musculares, principalmente membros inferiores. Esse estímulo faz com que ocorra um crescimento e aumento de suas fibras musculares, o que ajuda a ganhar mais força e massa muscular", explica Paula.

7- Diminui ansiedade e estresse

De acordo com o educador Daniel Mutti, o futsal "é uma modalidade prazerosa e o praticante libera suas energias retidas, que o faz se sentir mais leve e menos ansioso".

A liberação hormonal por conta da prática pode ajudar na diminuição do estresse e da ansiedade. A endorfina e a serotonina são alguns desses hormônios, podendo até melhorar a qualidade do sono.

8- Melhora o humor

Esses mesmo hormônios podem ajudar a melhorar o humor e, "por se tratar de um jogo coletivo, a interação com outras pessoas pode trazer benefícios também nesse sentido", explica Thiago.

9- Desenvolve o raciocínio

O futsal pode ajudar a desenvolver o raciocínio para questões específicas do jogo, já que trabalha estratégicas, como as relacionadas à ocupação do espaço.

Isso porque a modalidade é muito rápida e acontece em um espaço relativamente pequeno, deixando o adversário sempre muito próximo.

10- Desenvolve a criatividade

O futsal também pode ajudar a desenvolver a criatividade, "porque o ambiente é imprevisível e apresenta a necessidade constante de tomada de decisão", aponta o treinador Thiago. Então, ações novas e criativas precisam ser colocadas em prática no jogo.

11- Ajuda a socializar

Por ser um esporte em grupo, a modalidade traz benefícios na parte da socialização, da diversão, além do conceito lúdico que a modalidade proporciona.

12- Ensina respeito e disciplina

"Também tem a parte da competição que faz com que os praticantes do futsal tenham disciplina e respeito por seus adversários", diz Ana Paula.

Lesões mais comuns

Como é um esporte que tem muito contato físico e exige muito do corpo, o futsal pode favorecer lesões físicas, principalmente nos membros inferiores. Dentre os impactos mais comuns associados ao futsal, estão:

Entorses e luxações de tornozelo e joelho

Tendinite

Contusões musculares (especialmente estiramentos de músculos da perna)

Lesões por pancadas (de grau menor)

Como prevenir lesões no futsal

De acordo com a professora de Educação Física Ana Paula, para prevenir, o ideal é fazer um trabalho de fortalecimento nos membros mais utilizados na prática, além de sempre se aquecer antes de iniciar uma partida, e se alongar ao final.

Curiosidades sobre futsal

Futsal combate insônia?

O gasto energético e a liberação hormonal durante a prática podem ajudar nesse quesito. Mas ainda não há uma relação direta entre jogar futsal e conseguir dormir melhor.

Jogadores no futsal (quantidade)

No começo, eram 5, 6 ou 7 jogadores em cada time até que a regra do futebol de cinco pessoas fosse definida.

Bola de futsal (material)

Antigamente, as bolas eram feitas de serragem, crina vegetal ou cortiça granulada, e saltavam muito. Foi por isso que elas foram diminuindo ao longo do tempo e ficando mais pesadas - fato que também deu ao futsal o nome de "Esporte da Bola Pesada'.

Diferença do futsal para o futebol de campo

O futebol de campo, além de apresentar um terreno maior, possui 11 jogadores em cada time para a disputa e possui impedimento - diferente do futsal, devido ao tamanho da quadra.

Também possui "diversas regras que diferem, como penalidades, cobranças de lateral, etc", aponta Ana Paula. Mas, com exceção de alguma regras específicas, as duas modalidades são muito parecidas.

O futsal tem "uma dinâmica com características um pouco diferentes (por conta justamente dessas nuances). Entretanto, o jogo apresenta o mesmo funcionamento do futebol de campo", completa Thiago.

Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/tudo-sobre/35362-futsal - Escrito por Patricia Beloni - Créditos:  DarioZg/Shutterstock