Com o segundo dia de provas neste domingo (13), milhões de candidatos sentem pressão antes das 90 questões em até 5h30. Psicólogos indicam respiração, pequenas pausas e descanso para reduzir a ansiedade e manter o foco.
Meses de preparação para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, até que o segundo dia de provas, neste domingo (13), se aproxima. Com ele, muitos dos 5,05 milhões de candidatos sentem a pressão e o nervosismo na hora de colocar os conhecimentos à prova.
Tão importante quanto revisar conteúdos é controlar as emoções e descansar para ter a mente focada nas 90 questões de matemática e ciências da natureza. Profissionais consultados orientam estratégias práticas para enfrentar estresse, ansiedade, inseguranças e o cansaço durante a prova, com duração de até 5h30.
Em vez de tentar aprender algo novo na reta final, a recomendação da psicóloga Jeniffer Lisboa é fazer revisão dirigida: reler materiais, resolver provas antigas e reforçar os temas em que o candidato tem mais dificuldade.
“Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana”,
O mestre em matemática Paulo Pereira orienta que, no dia anterior, valem leituras curtas de revisão para manter a calma, sem exageros. Segundo ele, o aluno que se preparou já conhece o “top 10” de assuntos mais cobrados e pode privilegiar simulados e exercícios desses temas.
“O aluno bem preparado e orientado, já sabe o ‘top 10’ de assuntos mais cobrados na prova em determinada área específica. Ele ainda pode fazer simulados e revisões, mas privilegiando os exercícios daquilo que mais costuma cair, não tanto a teoria.”
Sobre a ansiedade, Paulo ressalta que é comum sentir preocupação diante da responsabilidade da prova e do ritmo intenso de estudos. Ele lembra que, em alguns casos, questões emocionais podem requerer acompanhamento profissional.
“É importante se conhecer e, eventualmente, ter consultado um terapeuta, um psicólogo ou ter tomado uma medicação para ajudar nessas questões.”
O bloqueio temporário de memória, o chamado “branco”, também pode ocorrer mesmo entre bem preparados. Jeniffer explica que o branco costuma surgir em estados de hipervigilância cerebral e que o mais importante é não se desesperar.
“Não significa que o candidato esqueceu tudo. Apenas, foi um gatilho de tensão que ativou o sistema nervoso autônomo e o fez dar esse choque cognitivo.”
A psicóloga recomenda técnicas de respiração diafragmática durante a prova, além de pausas rápidas — beber água, ir ao banheiro ou mastigar uma barrinha de cereal — e a estratégia de pular a questão difícil para voltar a ela depois. Mudar o foco para outra área da prova ou associar a questão a conteúdos semelhantes também pode ajudar a recuperar a memória e a concentração.
Neste sábado (14), deve-se evitar estudar em excesso ou varar a noite. Atividades relaxantes como ler, ir ao cinema ou passear podem quebrar o ciclo de tensão. Priorizar uma boa noite de sono é essencial para a consolidação da memória e do desempenho.
“Tente dormir bem e faça uma boa higiene do sono, na noite anterior. Evite estímulos de telas e o consumo de álcool. Priorize uma boa alimentação e pratique técnicas de respiração e de relaxamento um dia antes.”
Na contagem regressiva, o apoio de pais e responsáveis deve ser voltado ao acolhimento: deve-se evitar a pressão desnecessária, mantendo a calma e oferecendo suporte emocional aos candidatos.
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