A chegada dos 40 anos marca uma fase crucial na saúde da mulher, com o metabolismo entrando em desaceleração e os níveis hormonais sofrendo alterações significativas. Nesse período, a atenção à alimentação se torna ainda mais vital para manter o bem-estar físico e mental a longo prazo. Segundo a nutróloga Dra. Cibele Spinelli, o foco não deve ser em dietas restritivas, mas sim em nutrir o corpo com alimentos que ofereçam os nutrientes necessários para um bom funcionamento. Adotar hábitos alimentares conscientes é um investimento fundamental na qualidade de vida e longevidade feminina nesta nova etapa.
Para auxiliar as mulheres nessa jornada, a Dra. Spinelli listou 10 alimentos que exercem influência positiva no organismo após os 40 anos. Entre eles, destacam-se o salmão, rico em ômega-3 para reduzir inflamações e equilibrar hormônios; a aveia, fonte de fibras para controle do colesterol e saciedade; e o brócolis, com antioxidantes e vitaminas que fortalecem a imunidade e os ossos. Sementes de linhaça, iogurte natural e frutas vermelhas também são aliados importantes para o equilíbrio hormonal, saúde intestinal e combate ao envelhecimento precoce.
Completam a lista o grão-de-bico, fonte de proteína e triptofano para o bem-estar; o abacate, rico em gorduras boas para o coração e pele; o espinafre, com ferro e vitaminas para ossos fortes e energia; e o chá verde, com propriedades antioxidantes e termogênicas. A inclusão regular desses alimentos na dieta pode contribuir significativamente para a saúde e qualidade de vida da mulher madura, proporcionando mais energia, bem-estar e proteção contra diversas doenças.
