O transporte excessivo de peso pode causar sobrecarga na coluna, provocando dores nos ombros, no pescoço e na região lombar.
Com o retorno às aulas e o uso diário de mochilas por crianças e adolescentes, a atenção à postura e ao peso carregado se torna essencial para evitar problemas de saúde. Segundo a fisioterapeuta Rosângela Guimarães, coordenadora do curso de Fisioterapia da Estácio Paraíba, o uso inadequado da mochila pode levar a diversos problemas na coluna, desde dores musculares até complicações mais sérias, como hérnia de disco e artrose.
O transporte excessivo de peso pode causar sobrecarga na coluna, provocando dores nos ombros, no pescoço e na região lombar. Além disso, o uso incorreto da mochila, como carregá-la em apenas um ombro, pode gerar desequilíbrios posturais e até escoliose funcional. “Muitas crianças e adolescentes sentem dores recorrentes sem perceber que o problema pode estar na forma como carregam a mochila”, alerta Guimarães.
Outro risco associado é a compressão dos nervos devido ao peso excessivo, o que pode levar a dormência nos braços e dores irradiadas. A longo prazo, o hábito de carregar mochilas muito pesadas pode resultar em problemas crônicos, como dores persistentes e lesões estruturais na coluna.
Qual o peso ideal?
Especialistas recomendam que o peso da mochila não ultrapasse 10% a 15% do peso corporal da pessoa. Por exemplo, uma criança que pesa 30 kg deve carregar uma mochila de no máximo 3 a 4,5 kg. Crianças menores, cujas articulações ainda estão em desenvolvimento, devem carregar ainda menos peso, enquanto adolescentes podem suportar um pouco mais, desde que dentro dos limites seguros.
“Quando o peso ultrapassa esse limite, o corpo começa a compensar de formas inadequadas, prejudicando a postura”, explica a fisioterapeuta. Para evitar sobrecarga, uma alternativa pode ser o uso de mochilas com rodas, principalmente para aqueles que precisam transportar muitos materiais escolares.
Pais e responsáveis devem ficar atentos a alguns sinais que podem indicar problemas posturais relacionados ao uso da mochila:
• Dores constantes na coluna, nos ombros ou no pescoço.
• Marcas profundas das alças da mochila nos ombros.
• Mudanças na postura, como inclinação para frente ao caminhar.
• Fadiga muscular e cansaço ao carregar a mochila por períodos curtos.
• Dificuldade para girar o tronco ou se inclinar.
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Caso esses sinais sejam percebidos, é importante buscar a orientação de um fisioterapeuta ou médico para avaliar a saúde da coluna.
Como escolher e usar a mochila corretamente
A escolha da mochila influencia diretamente na saúde da coluna. Segundo Rosângela Guimarães, o ideal é optar por modelos com alças acolchoadas e ajustáveis, além de apoio lombar para melhor distribuição do peso. Também é essencial ensinar as crianças a carregar a mochila corretamente:
• Utilizar sempre ambas as alças, evitando sobrecarregar um dos lados do corpo.
• Ajustar as alças para que a mochila fique centrada na parte superior das costas, sem ultrapassar a linha da cintura.
• Distribuir os itens mais pesados próximos às costas e evitar carregar objetos desnecessários.
Além dos cuidados com a mochila, fortalecer a musculatura da coluna é uma forma eficaz de prevenir problemas posturais. Exercícios como alongamentos, natação, pilates e esportes em geral ajudam a manter a postura correta e reduzem o impacto do peso da mochila no corpo.
Por fim, a fisioterapeuta Rosângela Guimarães reforça a importância de avaliações periódicas da postura. “Se a criança ou adolescente se queixa de dores frequentes, não ignore os sinais. Um acompanhamento profissional pode prevenir complicações futuras”, conclui.
