Entenda como a creatina pode melhorar o desempenho físico e desvende as principais dúvidas sobre seu uso
A creatina é um dos suplementos mais utilizados por quem pratica exercícios físicos, e há no mercado diversas marcas do produto. Muita gente consome por recomendação de médicos e nutricionistas, e algumas pessoas até a utilizam por conta própria — o que não deve ser feito.
O que é creatina e para que serve
A creatina é um composto orgânico natural encontrado em alimentos, como carne e peixe, sendo também sintetizada pelo corpo humano a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Em 400 gramas de carne bovina ou frango, há, em média, 2 gramas de creatina. Segundo o Dr. Gustavo Starling, diretor de Comunicação da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, a creatina pode aumentar, especialmente, a capacidade de realizar exercícios de curta duração e alta intensidade, resultando em ganhos de força e massa muscular.
Benefícios da creatina
Além de melhorar o desempenho físico, principalmente em treinos de alta intensidade, a creatina também tem outros benefícios:
- Recuperação muscular: Reduz a fadiga e dores musculares.
- Funções cognitivas: Contribui para o desempenho das funções cognitivas.
- Força muscular: Ajuda a aumentar a força muscular.
- Massa muscular: Pode resultar em um aumento significativo na massa muscular.
Para quem a creatina é indicada e para quem é contraindicada
“A creatina é amplamente consumida principalmente por atletas, praticantes de musculação e pessoas envolvidas em atividades físicas intensas”, explica o Dr. Gustavo. Idosos também podem se beneficiar do consumo, pois o suplemento age na melhora da força muscular, densidade óssea e função cognitiva, contribuindo para aumento da qualidade de vida. Vegetariano e veganos, que podem ter níveis mais baixos da substância no organismo, também podem se beneficiar da suplementação.
Contraindicações
- Problemas renais: Pessoas com problemas renais ou histórico de doenças renais devem procurar orientação médica.
- Doenças hepáticas: Pessoas com doenças hepáticas devem consultar um médico, pois o fígado metaboliza a creatina.
- Gravidez e amamentação: Não há pesquisas suficientes sobre a segurança da creatina durante a gravidez e a amamentação.
- Interações medicamentosas: A creatina pode interagir com certos medicamentos, especialmente aqueles que afetam os rins.
A creatina engorda?
“A creatina não tem valor calórico significante e, por isso, não está associada ao ganho de gordura corporal. Cinco gramas de creatina têm, em média, apenas 20 calorias”, explica a nutricionista Juliana Nigri. No entanto, algumas pessoas relatam variação de peso quando começam a suplementar com creatina. Isso pode ocorrer devido à retenção de água nos músculos, que é um efeito comum e temporário da suplementação com creatina.
