Entenda como o magnésio pode ser importante para praticantes de corrida

Suplemento melhora a saúde cardíaca, previne cãibras e garante um descanso de maior qualidade ao atleta

Para um atleta, manter uma dieta equilibrada e nutritiva é indispensável ao seu desempenho esportivo. No geral, o corpo humano sempre precisa de uma quantidade-base de cada nutriente para manter seus sistemas funcionando corretamente, mas, dependendo do esporte praticado, pode ser necessário reforçar algumas vitaminas específicas.

Como explica Guilherme Renke, a demanda por magnésio aumenta “durante situações metabólicas aceleradas. Portanto, indivíduos fisicamente ativos podem ter exigências mais altas de magnésio para manter o desempenho ideal do exercício”, o que explica a necessidade de um maior consumo de magnésio para o melhor desempenho físico no esporte.

No caso daqueles que praticam corrida, o magnésio quelato é um dos principais nutrientes a serem reforçados no dia a dia. Confira algumas vantagens de incluí-lo na suplementação.

O que é o magnésio quelato?

O magnésio é o quarto mineral mais presente no organismo humano, se concentrando majoritariamente em ossos, órgãos e tecidos. Ele está envolvido em mais de 300 processos metabólicos, sendo muitos deles direcionados ao armazenamento de energia e também à síntese de proteínas.

Sua suplementação pode ser útil em diversos aspectos, mas, para as pessoas que praticam corrida regularmente, os benefícios são mais direcionados. Para começar, o magnésio promove o relaxamento muscular, ajudando a evitar as famosas cãibras nas pernas.

O nutriente também desempenha um papel importante na saúde cardiovascular. Ao reforçá-lo, os vasos sanguíneos tendem a ficar mais relaxados, evitando crises de hipertensão e mantendo a pressão em um nível mais adequado para a saúde. Além disso, o magnésio também tem ação antioxidante, colaborando com a prevenção de doenças cardíacas.

A suplementação de magnésio tem ação direta na absorção de vitamina D do organismo, que por sua vez é indispensável para o fortalecimento dos ossos. Quando combinada a outras medidas, como suplementos de vitamina D e exposição diária à luz solar, é possível potencializar ainda mais seus efeitos.

Por fim, o magnésio também é importante para a saúde mental e o descanso – fatores igualmente valiosos para um atleta. O nutriente está diretamente ligado à produção de serotonina, o famoso hormônio do bem-estar que pode combater quadros de estresse e ansiedade. Sua ação relaxante também promove um sono com mais qualidade, permitindo que os corredores acordem revigorados para mais um dia de treino.

Existem efeitos colaterais?

Toda suplementação visa garantir apenas um reforço de determinado nutriente para o organismo, a fim de suprir a parcela que a alimentação não tem fornecido. Exagerar no consumo também pode causar efeitos colaterais, pois, por mais que seja uma substância natural, ela não pode ultrapassar seus níveis ideais.

O excesso de magnésio pode causar alguns problemas no estômago, entre outros sintomas relacionados. Mesmo já sabendo o que é o magnésio quelato e para que serve, é importante que tudo seja feito com acompanhamento médico, sempre respeitando as orientações do profissional de saúde.

Créditos: iStock

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