Prepare-se para a SP City Marathon 2026: evite lesões com estas dicas

Neste domingo (26), São Paulo terá 32 mil corredores nos 21,1 km e 42,2 km. Dr. Fábio Datti diz que, além dos treinos, nutrição, hidratação, descanso e fortalecimento reduzem o risco de lesões.

Neste domingo (26), a capital paulista recebe a SP City Marathon 2026, reunindo mais de 32 mil corredores nos percursos de 21,1 km e 42,2 km. Para garantir um bom desempenho e evitar lesões, é fundamental que os atletas estejam bem preparados. A preparação não se limita apenas aos treinos, mas também envolve cuidados com a alimentação, hidratação e descanso antes da prova.

O ortopedista do Hospital Santa Catarina – Paulista, Dr. Fabio Luis Datti, destaca que uma boa preparação para uma maratona envolve mais do que apenas correr. A alimentação adequada, a hidratação e o fortalecimento muscular são essenciais para garantir tanto a performance quanto a prevenção de lesões. “Seguir um planejamento adequado e respeitar os limites do próprio corpo são medidas fundamentais para que a corrida aconteça de forma segura”, afirma.

Manter uma boa hidratação é um dos cuidados mais importantes na manhã da prova. Além de ingerir água, a reposição de sais minerais pode ser necessária, especialmente em dias quentes e em provas longas. Quanto à alimentação, o especialista recomenda priorizar alimentos ricos em carboidratos, que ajudam a manter os níveis de glicogênio, a principal fonte de energia durante a corrida. É aconselhável evitar alimentos, suplementos ou bebidas que não fazem parte da rotina do corredor, a fim de minimizar o risco de desconfortos gastrointestinais durante a prova.

Outra dica importante é utilizar um tênis já conhecido pelo atleta, evitando a tentação de estrear um novo calçado na competição. O uso de um tênis familiar reduz as chances de bolhas e dores. Além disso, roupas leves e confortáveis, adequadas às condições climáticas, e o uso de protetor solar são recomendações essenciais.

A preparação para a maratona deve começar meses antes da prova, incluindo acompanhamento médico conforme necessário. A necessidade de exames depende de fatores como idade, histórico de saúde e nível de condicionamento físico, podendo incluir exames laboratoriais e eletrocardiogramas.

O aumento da intensidade dos treinos deve ser gradual para permitir que o corpo se adapte. Além da corrida, exercícios de fortalecimento, flexibilidade e treinos voltados à biomecânica ajudam a melhorar a estabilidade das articulações e a eficiência na corrida. “A performance depende de um tripé: dieta equilibrada, sono de qualidade e controle do estresse, somados ao treinamento esportivo”, ressalta Datti.

Os benefícios da corrida vão além da preparação para a maratona. Com a prática regular e respeitando o condicionamento físico, os exercícios de resistência contribuem para a saúde cardiovascular, manutenção da massa muscular e controle da ansiedade e depressão. Para os participantes da SP City Marathon, a orientação é clara: manter a hidratação ao longo do percurso, respeitar o ritmo pessoal e não ultrapassar os próprios limites.

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