A frequência ideal varia de acordo com metas como emagrecer, ganhar músculos ou manter a saúde.
Na busca por saúde, bem-estar ou estética, a quantidade de treinos por semana deve ser ajustada conforme os objetivos individuais. Murilo Alves de Souza, educador físico pela USP, afirma que quem deseja sair do sedentarismo pode obter grandes benefícios com atividades moderadas, como corrida, realizadas três vezes por semana. Essa prática ajuda a reduzir a frequência cardíaca em repouso e previne doenças como diabetes e infarto.
Para resultados mais completos, adicionar dois treinos de musculação semanais é altamente recomendado. “Manter a massa magra, melhorar a postura e reduzir o risco de lesões são alguns dos benefícios dessa prática”, explica Souza. Já aqueles que buscam hipertrofia ou metas específicas de desempenho precisam de treinos mais intensos e frequentes, sempre com a orientação de um profissional.
Independente do objetivo, aliar os exercícios físicos a uma alimentação adequada é essencial para potencializar os resultados, garantindo melhorias no corpo e na saúde geral.
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