Sentir ansiedade é comum, mas a ciência mostra que é possível lidar com o desconforto através da atenção plena (mindfulness). Uma nova pesquisa publicada na revista Neuroscience and Biobehavioral Reviews explora como essa prática milenar pode ser mais eficaz quando adaptada ao tipo de ansiedade que a pessoa enfrenta. Os pesquisadores destacam que a atenção plena fortalece o controle cognitivo, capacidade do cérebro de focar e direcionar pensamentos, um sistema que a ansiedade tende a prejudicar.
O estudo aponta que diferentes estilos de atenção plena trazem benefícios específicos. Para quem sofre com preocupações excessivas e ansiedade mental, a “atenção focada” é recomendada, ajudando a recentralizar os pensamentos em uma âncora como a respiração. Já para pessoas com hipervigilância e sintomas físicos de ansiedade, o “monitoramento aberto”, que convida à observação das experiências internas e externas sem julgamento, pode ser mais eficaz para reduzir a reatividade emocional.
A pesquisa demonstra que mesmo dez minutos diários de prática podem trazer resultados positivos. Ao personalizar a abordagem da atenção plena, indivíduos podem encontrar alívio para suas manifestações de ansiedade, aprendendo a viver o momento presente com mais aceitação e menos sofrimento.
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