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Durante o sono, nosso organismo realiza diversos processos importantes relacionados à manutenção do corpo, recuperação do sistema imunológico e regulação do metabolismo. É por isso que uma boa qualidade de sono é indispensável para um estilo de vida saudável, pois, quando não dormimos adequadamente, todos os fatores citados anteriormente acabam sendo afetados.

A Associação Brasileira do Sono, assim como os demais especialistas e profissionais de saúde ao redor do mundo, recomenda que todos mantenham uma rotina de pelo menos oito horas contínuas de descanso. Não é qualquer pessoa que consegue estabelecer uma rotina de sono regrada tão facilmente, principalmente devido ao excesso de tarefas e correria do cotidiano. Contudo, ainda é possível se manter dentro desse requisito com alguns cuidados básicos.

A seguir, confira tudo que não deve ser feito antes de dormir e o que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, a fim de garantir máximo aproveitamento nesse período de descanso.

O que não pode ser feito?

Existem alguns hábitos que vão totalmente contra o conceito conhecido como “higiene do sono”, que estabelece algumas medidas que promovem um descanso mais proveitoso. O primeiro deles é não ter horário para dormir, o que acaba impedindo que o cérebro se acostume a uma rotina e, por consequência, torna mais difícil manter um sono revigorante e dentro das oito horas recomendadas.

Os especialistas também alertam sobre o uso de aparelhos eletrônicos como TV, computador e principalmente celular. Tudo que tem tela acaba estimulando o cérebro, que fica mais ativo e acaba levando um tempo maior para relaxar; muitas pessoas têm o hábito de assistir à TV ou mexer no celular antes de dormir, consequentemente prejudicando a qualidade do seu sono. O ideal é interromper o uso desses dispositivos por, pelo menos, uma hora antes de ir para a cama.

O mesmo vale para refeições e consumo de bebidas estimulantes, como café e refrigerante. A alimentação precisa ser sempre leve, pois, caso contrário, o processo de digestão pode causar desconfortos durante a noite.

O que deve ser feito?

Indo na contramão dos hábitos que precisam ser evitados, a primeira dica para dormir melhor é estabelecer um horário fixo de ir para a cama todos os dias. No caso de quem acorda cedo, o ideal é organizar a rotina para conseguir respeitar as oito horas de sono diárias. Ao se deitar sempre no mesmo horário, o cérebro se acostuma com a rotina e passa a descansar melhor.

Outro ponto importante é preparar bem o ambiente para deixar o quarto bem relaxante. Isso inclui deixar a cama arrumada e preparada para o momento, além de evitar qualquer tipo de luz – quanto mais escuro, melhor. A qualidade do ar também pode ser determinante, então investir em um purificador de ar bom é a melhor alternativa para eliminar os poluentes e alérgenos acumulados no cômodo.

Dessa forma, é possível dormir bem em todas as noites e usufruir de mais qualidade de vida.

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