O segredo para manter a juventude? Cuidar dos seus pulmões

Pesquisa aponta que a saúde pulmonar influencia o envelhecimento do corpo todo.

Seus pulmões estão envelhecendo a cada respiração, expostos a poluentes e alérgenos. Uma pesquisa publicada em maio de 2025, com 30 mil pessoas, descobriu que a função pulmonar atinge o pico entre os 20 e 25 anos e depois começa a cair naturalmente. Essa queda pode ser acelerada por fatores como fumo, poluição e problemas de saúde como a asma.

De acordo com Judith García-Aymerich, líder do estudo, quanto maior sua capacidade pulmonar no auge, mais resiliente você será a doenças no futuro. O mais surpreendente é que a saúde dos pulmões afeta todo o corpo, incluindo o sistema imunológico, o peso e até a função cerebral.

Teste Simples para Medir a Saúde dos Seus Pulmões em Casa

Quer saber se seus pulmões estão saudáveis? O chefe da clínica de exercícios respiratórios da Universidade de Kent, no Reino Unido, John Dickinson, ensina um teste simples para fazer em casa.

Você vai precisar de:

• Uma garrafa de plástico grande;
• Um balde ou bacia;
• Um pedaço de tubo de borracha;
• Uma caneta.

Siga os passos abaixo:

1. Pegue uma garrafa e encha com água, fazendo marcas a cada 200 ml.
2. Encha um balde com água e mergulhe a garrafa (agora cheia de água) de cabeça para baixo dentro dele.
3. Coloque o tubo de borracha no gargalo da garrafa, mantendo-a de cabeça para baixo.
4. Respire fundo e sopre o máximo de ar que conseguir dentro do tubo.
5. Conte quantas linhas de água você consegue soprar para fora da garrafa.
6. Multiplique o número de linhas por 200 ml para descobrir sua capacidade pulmonar vital (CVF).

A Associação Pulmonar Americana informa que a CVF pode diminuir em 0,2 litros por década, mesmo em pessoas saudáveis, e que a média saudável é de 3 a 5 litros. No entanto, Dickinson reforça que não é preciso se preocupar se o resultado for baixo, já que muitas pessoas têm dificuldade para esvaziar completamente os pulmões no teste, o que pode levar a um resultado errado.

A boa notícia é que existem formas de melhorar a saúde pulmonar. Se você quer envelhecer com elegância, cuidar dos seus pulmões é uma medida vital.

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