Proteja seu coração com esse exercício fácil de 11 minutos

Pesquisas mostram que caminhar pode adicionar até 11 anos à expectativa de vida, reduzindo o risco de morte prematura.

Da próxima vez que alguém lhe disser para dar uma caminhada — mesmo que você não concorde — provavelmente é a melhor escolha. Pesquisas recentes sugerem que caminhar um pouco mais frequentemente pode ajudar a adicionar até 11 anos à sua vida, dependendo do seu nível de atividade.

Para pessoas que não são ativas, acrescentar de 30 a 45 minutos de caminhada por dia pode ter um impacto significativo na longevidade. E mesmo que você já seja ativo, adicionar mais movimento pode trazer benefícios adicionais.

Se você aumentar sua movimentação diária para aproximadamente 8.000 a 10.000 passos por dia, o estudo sugere que isso pode acrescentar de 2 a 5 anos a mais à sua vida.

A conexão entre caminhar e a expectativa de vida pode ser um reflexo de como o movimento ajuda a manter a saúde e a proteger contra as causas mais comuns de morte.

Em outro estudo, cientistas analisaram dados de 196 artigos revisados por pares, incluindo informações de mais de 30 milhões de pessoas. Eles descobriram que aqueles que faziam pelo menos 75 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana reduziam o risco de morte prematura em quase 25%. Isso acontece porque esse hábito diminui o risco de doenças cardiovasculares (a principal causa de morte) e câncer.

Em outras palavras, aumentar a intensidade por cerca de 11 minutos por dia — como subir escadas correndo algumas vezes — pode ser o suficiente para obter esses benefícios.

Independentemente da forma como você pratica exercícios, as pesquisas são claras: não importa qual tipo de movimento você prefere ou se frequenta a academia. O que realmente importa é se movimentar com frequência e todos os dias.

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/proteja-seu-coracao-com-esse-exercicio-facil-de-11-minutos,1009de36ea55ad34118713471816fe6drk5f2gba.html?utm_source=clipboard – André Forastieri – Arnold’s Pump Club

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